國際公認的7個長壽特征

長壽可以說是人類的終極追求。

為了破解長壽的奧秘，國內外研究機構對百歲老人的跟蹤調查一直沒停過。

(相關資料圖)

而在諸多調查中，以下7個長壽特征得到了廣泛認同，若能占5個，或可實現(xiàn)超長壽命！

第

1

點

—The first—

樂觀、心態(tài)好

精神與身體是互相影響的。

心情不好會影響機體代謝，使免疫功能降低，提高多種疾病的患病風險。

美國哈佛大學T.H.Chan公共衛(wèi)生學院、波士頓大學醫(yī)學院研究團隊在《PNAS》（美國國家科學院院刊）上發(fā)布的一項新研究發(fā)現(xiàn)，無論男女，樂觀的人更可能活到85歲或以上。

圖源新華社

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，樂觀與健康之間的聯(lián)系變得越來越明顯了。

樂觀的人通常更少受到慢性壓力的影響，這有助于維持免疫系統(tǒng)的功能。相比之下，長期處于悲觀和焦慮狀態(tài)的人可能更容易患感染和其他免疫系統(tǒng)相關的疾病。

在面對生活中的挑戰(zhàn)和逆境時，樂觀的人會用更加積極的方式去應對，有助于減輕心理上的負面影響。

第

2

點

—The Second—

不讓自己閑下來

△ 方成老先生

我國新聞漫畫的泰斗方成老先生，是一位百歲老人。

在他的養(yǎng)生哲學里，離不開一個“忙”字。

方老認為“忙”既健身又健腦，比啥保健品都好使。

這個“忙”是籠統(tǒng)的概念，有忙于寫，有忙于養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、釣魚等等，只要是真忙，心里想的，手腳動的，都是養(yǎng)生之道。

忙碌的生活可能意味著更多的認知和社交刺激，這有助于保持大腦活躍和靈活，對預防認知衰退可能有幫助。

如果飽食終日，無所事事，體力和智力都會懈怠下來，各種莫名其妙的毛病也出現(xiàn)。

第

3

點

—The Third—

微胖，但不肥胖

2022年中國疾病預防控制中心在權威期刊《自然·老化》上發(fā)表一項為期20年的前瞻性隊列研究，研究揭示：中國80歲及以上的老人，BMI在24.0~31.9之間，全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

簡單來說就是，超重或輕度肥胖者可能更為健康長壽。

當然，微胖并不是一直維持就好。

2020年美國俄亥俄州立大學的一項研究調查時間長達73年的研究發(fā)現(xiàn)，31歲時在體重正常范圍內，再逐漸增重的人死亡風險最低。

第

4

點

—The Fourth—

手上有勁兒

握力是一種簡單而有效的生物學測量方法，卻可以反映整體身體的健康狀況。

● 握力是肌肉力量的指示器

較強的握力通常表明較好的肌肉質量和功能，這與老年人的生活質量和自理能力相關。

● 握力是骨密度的信號器

較強的握力可能暗示著骨骼健康較好，而骨骼健康與老年骨折和骨質疏松的風險有關。

● 握力是心血管疾病的反應器

圖源：soogif

握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。

隨著年紀增加，肌肉會表現(xiàn)出“用進廢退”，不但握力會下降，肌肉也會萎縮，但我們完全可以通過科學鍛煉來避免。

拿出一條干凈的毛巾，握住兩端，然后用力擠壓毛巾。這個簡單的練習就可以有效地鍛煉手部肌肉和握力。

另外還可以嘗試用大拇指和其他手指捏住小物體，如橡皮球、海綿等，然后用力擠壓這些物體，反復進行練習。

在進行握力練習時，要注意逐漸增加負荷和強度，避免過度用力造成損傷。

第

5

點

—The Fifth—

心跳得慢一點

靜息心率是指在完全靜息狀態(tài)下，每分鐘心臟跳動的次數(shù)。正常的成年人靜息心率通常在每分鐘60到100次之間。

心臟是一種肌肉，定期進行鍛煉會使心臟更加強壯和有效地泵血，從而在靜息時減少跳動次數(shù)。

換言之，靜息心率越低，說明心臟功能更好。

在2010年中國國家心血管病中心顧東風教授發(fā)表的流行病調查結果顯示：與心率60-74次/分者相比，心率為75~89次/分和高于90次/分的男性，心血管病發(fā)病風險相對較高；而心率高于90次/分的女性，心血管病發(fā)病風險相對較高。

第

6

點

—The Sixth—

走路快，身體靈活

老年人的平均步速在0.8米/秒左右，超過1米/秒，才算是走得快。

杜克大學的研究團隊在JAMA Network Open上發(fā)表的論文證實走路快的人，身體衰老會更慢。

相比走路快的人，走路慢的人肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況較差，抓握力、平衡力差，且手眼協(xié)調性較差，身體整體情況都不如走得快的人。

另外步行速度快可以反映較強的心血管適應性，心臟泵血功能較好，血液循環(huán)較順暢，這有助于降低心血管疾病的風險，從而可能延長壽命。

第

7

點

—The Seventh—

吃飯慢，有助于消化

中國科學院院士楊振寧先生就曾在采訪中談到，在許多發(fā)達國家，人們重新認識到慢餐的好處。

吃飯慢可能有助于更充分地咀嚼食物，幫助消化系統(tǒng)更好地處理食物，減輕消化器官的負擔。

而且中國餐桌上，多是熱食、燙食，吃得太過，可能反復燙傷口腔和食道，從而致癌。

另外，充分咀嚼食物可以殺滅口腔病菌，預防感染，咀嚼食物還能促進唾液分泌，提高身體免疫力。

普通人每頓飯的進食時間最好在25分鐘以上，老年人一口飯嚼20次以上為宜，成年人和小孩則最少嚼上10次。

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