減少使用電子產(chǎn)品有助于改善睡眠質(zhì)量

一項(xiàng)國際調(diào)查研究顯示，青少年在晚上適當(dāng)減少使用手機(jī)等有屏幕的電子產(chǎn)品，有助于改善睡眠質(zhì)量、緩解疲勞、減少注意力不集中等問題，并且這種作用在一周內(nèi)就能見效。

此前有研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)、平板電腦等電子屏發(fā)出的短波藍(lán)光會抑制人體分泌褪黑素，從而擾亂生物鐘，影響入眠。由于青少年的眼睛對光更敏感，這種影響也更顯著。

為證實(shí)這種影響，荷蘭神經(jīng)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)研究人員對青少年使用電子屏的情況及睡眠問題進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天“屏幕時(shí)間”少于1小時(shí)的人群相比，使用電子屏超過4小時(shí)的人平均入睡時(shí)間要長大約30分鐘，也會更多出現(xiàn)睡眠不足的問題。

研究團(tuán)隊(duì)還探索了這種影響是否可以逆轉(zhuǎn)。他們挑選了25名經(jīng)常使用電子屏的青少年，通過在晚上完全禁止“屏幕時(shí)間”等方式減少藍(lán)光影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一周后他們的平均入睡時(shí)間減少了約20分鐘，一些人的睡眠不足癥狀也有所改善。

研究人員說，睡眠不好不僅直接影響疲勞感、注意力等，還可能增加肥胖、糖尿病、心臟病等方面的健康風(fēng)險(xiǎn)。他們將進(jìn)一步研究減少使用電子屏可能帶來的長期健康益處。

關(guān)鍵詞： 電子產(chǎn)品 改善睡眠質(zhì)量