聽說拉伸能瘦小腿,你做對了嗎?
小腿粗主要分為“脂肪腿”和“肌肉腿”兩種,脂肪腿可以通過運動消耗脂肪,但肌肉腿要怎樣瘦下來呢?
小腿的肌肉主要分為兩塊,一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌,俗稱小腿肚子;另一塊是長而扁平的肌肉,在小腿的深層,叫做比目魚肌。腓腸肌在站姿直立或者膝關節(jié)較直時蹬足發(fā)力較多,比如站立、行走和慢跑。比目魚肌的主要發(fā)力情況是膝關節(jié)彎曲時,例如快跑、跳高等。
腓腸肌過于發(fā)達會使得小腿看上去粗壯,比目魚肌在視覺上可以拉高、拉長小腿。所以爆發(fā)力強的運動員的小腿肌肉普遍比我們更發(fā)達,卻看起來更長。
拉伸真的能瘦小腿嗎?
經(jīng)常聽說拉伸可以通過改善人體柔韌度,從而讓僵硬的肌肉變軟,達到瘦小腿的目的,其實這要看你的拉伸方法是否正確。
如果使用常規(guī)的拉伸方法,尤其當你在運動后立即拉伸,此時肌肉的協(xié)同性增加,會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)。
科學家使用器械,單獨將動物肌肉進行牽拉,不做任何離心運動,依舊發(fā)現(xiàn)拉伸會讓骨骼肌增長、圍度變大。也就是說,拉伸不僅不能阻止肌肉生長,相反,還是促進肌肉增長的好方法。
怎樣正確拉伸瘦小腿?
由于我們平時站和走等低強度的運動較多,所以腓腸肌發(fā)育更好。不跑步、不做劇烈爆發(fā)力運動,所以比目魚肌較弱。因此,導致小腿看起來上面粗,下面短。
如果你要通過拉伸促使肌肉增長,來實現(xiàn)瘦小腿的目的,一定要注意,盡量針對比目魚肌進行拉伸。也就是在相對屈膝的情況下,以拉伸比目魚肌為主。屈膝可以很好地拉伸比目魚肌,直腿拉伸主要拉伸腓腸肌,對瘦小腿的意義并不大。
在拉伸過程中,你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群,而不是小腿肚子。這樣,你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài),就能比較好地避免小腿變粗了。
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