新手跑步者經(jīng)常犯的3個(gè)錯(cuò)誤，尤其是第二個(gè)，危害很大

日子一天天過(guò)去，我們的生活一直在繼續(xù)著，每天都是一個(gè)新的開(kāi)始，是一個(gè)新的希望。如果昨天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，吃的東西有點(diǎn)油膩，今天可要運(yùn)動(dòng)起來(lái)呀。每一天我們都是嶄新的，所以不能忘記運(yùn)動(dòng)，不能忘記學(xué)習(xí)。跑步就是需要我們?nèi)ズ煤脤W(xué)習(xí)的一件事情。

在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，總會(huì)遇到許多問(wèn)題，可能是對(duì)于跑步姿勢(shì)不理解，出現(xiàn)了錯(cuò)誤；或是對(duì)呼吸方面知識(shí)掌握不全，跑起來(lái)非常累。歸根到底就是學(xué)習(xí)的不全面，需要我們?nèi)ッ靼啄男┦菓?yīng)該做的，哪些是不應(yīng)該做的。下面是關(guān)于新手跑步者經(jīng)常會(huì)犯的3個(gè)小錯(cuò)誤，尤其是第二個(gè)內(nèi)容，如果做錯(cuò)了，危害是非常大的，可不能做。

1、跑步速度的選擇不恰當(dāng)，都是選擇激烈刺激的快跑

(資料圖片僅供參考)

這種心情是可以理解的，有些人想讓減肥的效果更好，希望在自己的速度上下功夫，速度快了，脂肪燃燒不就會(huì)更加快了么？帶著這種想法，選擇了快跑。但是其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的，慢跑才是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)方式，慢跑的速度比較適宜，能夠讓我們跑步在20分鐘以上，燃脂效果才是更好的。

換個(gè)角度來(lái)說(shuō)，你選擇了快跑，它是屬于無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，加上跑步比較累，都是在短時(shí)間內(nèi)沖刺的。跑步十幾分鐘就很累了，哪里還能等到20分鐘以上讓它燃脂呢，效果并不好。

2、跑步時(shí)間總是超過(guò)了1個(gè)小時(shí)，認(rèn)為時(shí)間長(zhǎng)，跑步效果就好

這種就是非常常見(jiàn)的一種思想，總覺(jué)得付出的時(shí)間多了，產(chǎn)生的回報(bào)也是與之成正比。但是有些東西需要你投放許多養(yǎng)分，可能才會(huì)茁長(zhǎng)生長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)，如果養(yǎng)分肥料給的太多，花朵也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。比如你像跑步這種激烈運(yùn)動(dòng)，超過(guò)了60分鐘，我們的身體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙，它會(huì)抑制到我們的免疫系統(tǒng)，就讓跑步增強(qiáng)免疫力效果變?nèi)趿?，非常值得引起重視?/p>

剛剛說(shuō)的是比較重要的，另一點(diǎn)是經(jīng)常這樣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓我們對(duì)跑步都沒(méi)有那么多樂(lè)趣了，會(huì)覺(jué)得太累了，有放棄吧這種想法。這樣就容易產(chǎn)生反面的情緒，對(duì)自己長(zhǎng)期跑步來(lái)說(shuō)，是很不好的。每天的時(shí)間要控制在30分鐘到50分鐘左右，不能夠太長(zhǎng)，如果太長(zhǎng)，可能讓身體出現(xiàn)疲勞。

3、跑步裝備不在意，覺(jué)得沒(méi)必要去穿跑鞋，運(yùn)動(dòng)鞋

很多人的生活是比較粗糙的，對(duì)于跑步最好穿運(yùn)動(dòng)鞋這種說(shuō)法，也明白也知道，但不怎么會(huì)去執(zhí)行。可能平時(shí)不喜歡穿運(yùn)動(dòng)鞋，覺(jué)得穿著不好看，沒(méi)有板鞋那么帥?？赡芗依镉羞\(yùn)動(dòng)鞋，但是自己平時(shí)跑步前老是忘記。

如果不穿運(yùn)動(dòng)鞋跑步，是可以的，不會(huì)出現(xiàn)什么大問(wèn)題。但是對(duì)腳部的危害還是挺大的，不僅會(huì)讓腳底跑起來(lái)會(huì)痛，還會(huì)在每次落地的時(shí)候，重重的踩在地上，容易出現(xiàn)腳腕受傷的情況。最好還是選擇跑步時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)鞋，它能夠讓我們更輕松的跑起來(lái)，也沒(méi)有什么傷害。

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