臻牧健康報(bào)?三伏天，趁“熱”收下這份養(yǎng)生指南

俗話(huà)說(shuō)“冷在三九，熱在三伏”，三伏天的特點(diǎn)就在于：濕度大、氣壓低、風(fēng)速小、氣溫高。高溫之下，人的身體健康容易出現(xiàn)問(wèn)題，人氣血在三伏較為旺盛，消耗的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也相應(yīng)增多，都說(shuō)“冬病夏治”，消暑進(jìn)補(bǔ)成為許多中老年朋友的關(guān)注重點(diǎn)。

三伏天三不要&三要

三伏天不可貪涼

中醫(yī)講：“脾胃不好，萬(wàn)病來(lái)擾”。所以，三伏天要注意對(duì)脾胃的保養(yǎng)。脾胃喜溫，不喜涼。就是到了現(xiàn)在的三伏天，也要吃一些溫補(bǔ)的食物，切不可為了貪涼而吃一些生冷寒涼性的食物，像冰激凌、冰西瓜、冰飲料等。

三伏天少食糖

三伏天吃糖太多的話(huà)，會(huì)引起一系列身體疾病和負(fù)擔(dān)，像是痱子、高血糖等疾病，盡量選擇0蔗糖添加的良飲，同時(shí)夏天也建議大家在氣溫合適的時(shí)段鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力!

三伏天不要總生氣

炎炎夏日，人難免會(huì)心浮氣躁，激動(dòng)情緒很傷身體。比如生氣時(shí)，我們?cè)S多中老年朋友血壓會(huì)上升，臉會(huì)漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過(guò)分激動(dòng)，對(duì)心臟也是有傷害的。放寬心態(tài)養(yǎng)心安神很重要。

三伏天要注意祛濕養(yǎng)脾

三伏天尤其要注意防暑祛濕，平時(shí)應(yīng)該多吃一些清熱解暑、祛濕利水的食物。比如薏米、白扁豆、冬瓜、茯苓、赤小豆、芡實(shí)。另《本草綱目》258頁(yè)中就有記載：“羊乳甘溫?zé)o毒，可益五臟、補(bǔ)腎虛、益精氣、養(yǎng)心肺;治消渴、療虛勞;利皮膚、潤(rùn)毛發(fā);和小腸、利大腸”。早晚可喝杯羊乳，溫補(bǔ)養(yǎng)脾胃。羊奶中含有獨(dú)特的EGF因子，能修復(fù)胃腸道粘膜，對(duì)胃潰瘍、十二指腸潰瘍有輔助作用。

三伏天要補(bǔ)鈣

三伏天人們大量排汗，導(dǎo)致了體內(nèi)鈣的流失，建議中老年朋友可以在下午4-6點(diǎn)曬曬肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，需要注意的是，中午到下午4時(shí)這段時(shí)間最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)很強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害!另外可以嘗試飲用羊奶，羊奶自含天然乳鈣，更容易被身體吸收。羊奶呈弱堿性，還可調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡和保持滲透壓相對(duì)穩(wěn)定，促進(jìn)人體新陳代謝。

三伏天要保持睡眠

天氣熱，晚上離開(kāi)空調(diào)根本睡不著，人也各種煩躁不安，精神壓力大，有些失眠的更加苦不堪言，上班沒(méi)精神，形成一個(gè)惡性循環(huán)。這個(gè)時(shí)候可以選擇在睡前來(lái)一杯羊奶，因?yàn)檠蚰讨泻胸S富的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)睡眠更有益，有利于我們舒緩精神壓力，提高睡眠質(zhì)量。而且在睡前建議大家不要盲目沖涼，最好洗熱水澡，熱水會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，出更多汗，反而更有利于機(jī)體排熱，晚上睡得更香甜
 

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