科治好：一天八杯水的正確喝法你知道嗎

如今，年輕人也都開始“養(yǎng)生”起來。比如喝個(gè)啤酒也都恨不得要泡一把枸杞，吃個(gè)冰淇淋都要選擇紅棗味，就連熬個(gè)夜都要敷個(gè)面膜。尤其是喝水，往往很多人都遵循著“每天喝8杯水”的養(yǎng)生模式。

人一天，真的要喝8杯水嗎？其實(shí)一天8杯水是有理可據(jù)的。根據(jù)《中國居民膳食指南 》推薦：成年人每天喝水 1500～1700毫升，一般的杯子差不多是200～250ml，換算一下就是7～8杯水。飲水充足對人體健康的影響是非常大，尤其是在血管養(yǎng)護(hù)、腸胃調(diào)理、體溫控制方面，如果讓人體長時(shí)間處于缺水狀態(tài)的話，的確會留下健康隱患。

但問題是，每天需飲夠8杯水其實(shí)是比較籠統(tǒng)的概念。如果在飲水總量的問題上僅僅關(guān)注喝水杯數(shù)是非常不理智的。畢竟杯子有大有小，如果是小杯子的八杯水，那么可能會遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，而如果是大杯子的八杯水，則有可能會超過人體需求量。而且很多時(shí)候喝8杯水也不一定夠，比如夏季或高溫環(huán)境下出汗多，秋冬季節(jié)氣候干燥，運(yùn)動前后等，這些情況下往往都需要喝很多水。

那究竟要喝幾杯呢？事實(shí)上，還并不是重點(diǎn)，不必要在杯數(shù)上過于糾結(jié)，只要將每日飲水總量控制在健康范圍內(nèi)即可。一般情況下，對于健康的成年人來說，每日飲水總量應(yīng)控制在1500~2000ml之間。大家可以以此為標(biāo)準(zhǔn)來判定自身飲水量是否充足，如果過少的話，則需要適當(dāng)增加，如果過多的話，則應(yīng)適當(dāng)減少。

在飲水過程中，僅僅關(guān)注飲水總量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。想要保證飲水健康還需要注意以下細(xì)節(jié)：

1、喝水速度

有的人為了節(jié)省時(shí)間，可能會選擇一次性將一日內(nèi)的飲水總量全部補(bǔ)充完畢，這種做法是非常不健康的。尤其是在大量排汗后，此時(shí)一定要控制好飲水速度，不可喝得過多、過快，否則是有可能因一次性飲水過多而引發(fā)危險(xiǎn)的。

2、喝水時(shí)機(jī)

喝水雖好但一定要控制好喝水的時(shí)機(jī)。如早上剛起床后和進(jìn)食半小時(shí)后，都是比較適合飲水的時(shí)機(jī)，而劇烈運(yùn)動結(jié)束時(shí)、剛進(jìn)食過后以及夜晚睡覺前，則不適宜過量飲水。早上剛起床時(shí)需及時(shí)飲水，主要是為了稀釋血液、降低血液粘稠度，這對于保護(hù)血管是非常有幫助的。

而進(jìn)食后不適合立刻喝水則是因?yàn)槿菀鬃璧K食物消化，引發(fā)腹痛、腹脹的問題。但如果是在進(jìn)食結(jié)束半小時(shí)后才飲水，則可以避免這一煩惱，并且有利于控制因進(jìn)食而造成的血糖、血壓波動。

3、喝水種類

想要讓喝水發(fā)揮最佳的身體保養(yǎng)效果，日常飲水應(yīng)盡量以溫開水為主，這主要是因?yàn)闇亻_水不具有刺激性，容易被人體吸收和利用。反之，如果經(jīng)常以冰飲料作為主要飲水的話，不僅引起血糖過高，還有可能引發(fā)腹痛或腹瀉。

如何判斷自己喝的水，到底是否滿足呢？關(guān)鍵一點(diǎn)，就是要看你是否出現(xiàn)口渴、少尿等缺水癥狀。如果已經(jīng)感覺口渴了，說明此時(shí)體內(nèi)的水分已經(jīng)不足，急需喝水來補(bǔ)充。恰當(dāng)?shù)娘嬎繎?yīng)該使尿液呈現(xiàn)透明無色，或者淡黃色等狀態(tài)。不過對于正在減肥的朋友們，更需要多喝水，而且飯前半小時(shí)喝點(diǎn)水，還能有效降低食欲，減少食量，減肥也許會更加輕松呢！

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